Mit einem guten Geist beginnen: Ideen für Neujahrsvorsätze

• by Emma Dalton
• vor 2 Jahren
• Andere

Sie haben schon oft von den Vorsätzen für das neue Jahr und ihren Plänen gehört. Haben Sie auch schon welche im Kopf? Haben Sie bereits eine Liste mit Ideen für Neujahrsvorsätze für 2022 erstellt?

Vorsätze sind Ziele, die sich Menschen setzen, um etwas zu verändern. Diese Veränderungen können auf individueller Ebene oder für die Gesellschaft erfolgen. In beiden Fällen braucht man ein realistisches Ziel und einen realisierbaren Plan. Wir haben eine Liste mit Ideen für Neujahrsvorsätze zusammengestellt, die Spaß machen und interessant sind, um daran zu arbeiten.

Los geht's!

Die besten Ideen für Neujahrsvorsätze für 2022

Ob einfach mehr Glück im Alltag, bessere Gesundheit, Umweltschutz oder Ideen für Kinder: Hier sind einige Ideen, die Sie 2022 in die Tat umsetzen können.

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie jeden Morgen mindestens 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Ich empfehle Ihnen, dies zu praktizieren, wenn Sie in letzter Zeit nicht so gut drauf sind.

2. Schreiben Sie jeden Abend drei bis fünf Dinge auf, die Ihren Tag lebenswert gemacht haben. Das können Dinge sein wie "Ich habe meiner Nachbarin beim Tragen von Lebensmitteln geholfen", "Mein Freund hat mir einen Kaffee gemacht" oder "Ich habe mit meiner Mutter gesprochen".

3. Üben Sie sich in Selbstliebe. Lesen Sie mehr Bücher über Selbstreflexion und Selbstliebe.

4. Versuchen Sie, die Dinge mit Ihren Familienmitgliedern und alten Freunden wieder in Ordnung zu bringen.

5. Versuche, dich mit deinen Freunden zu treffen, wenn du kannst.

6. Entwickle die Gewohnheit, früh schlafen zu gehen.

7. Beenden Sie Ihren Tag, indem Sie Ihr Lieblingsbuch lesen oder meditieren, und reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit.

8. Versuchen Sie, einen Urlaub oder einen Wochenendausflug zu planen.

9. Finden Sie ein neues Talent. Probieren Sie neue Dinge aus und melden Sie sich zu Kursen wie Backen, Töpfern, Schmuckherstellung usw. an.

10. Werfen Sie den Ballast des vergangenen Jahres über Bord. Das können Dinge sein, die sich im Laufe der Jahre angesammelt haben, oder auch schlechte Gefühle oder Meinungen über sich selbst. Hier kann eine Therapie helfen.

11. Legen Sie einen Garten an oder bringen Sie Leben in Ihre Wohnung und auf Ihren Balkon. Obst- und Gemüsepflanzen, die Sie für Ihre harte Arbeit entschädigen, sind verlockend. Oder Sie beginnen mit einem Kaktus und bemühen sich, ihn im neuen Jahr am Leben zu erhalten.

12. Versuchen Sie, regelmäßig Blut zu spenden. Blutspenden ist nicht nur gut, um Leben zu retten, sondern ist auch gesund.

13. Betrachte dein Verhalten und überlege dir, welche Eigenschaften du gerne abschaffen würdest. Werden Sie leicht neidisch oder wütend? Lernen Sie Taktiken oder suchen Sie den Rat von Fachleuten.

14. Sparen Sie Zeit, indem Sie die Dinge ordentlich halten. Marie Kondo hat einen Trend begründet, dem Sie getrost folgen können. Sie können Bücher lesen, Seminare besuchen, Podcasts hören oder einfach YouTube-Videos ansehen.

15. Entdecken Sie Ihr inneres Kind: Haben Sie als Kind gerne geschaukelt, eine Rolle vorwärts gerollt, durch das Laub gestapft oder einen Schneeengel gemacht? Finden Sie die Dinge, die Ihnen als Kind Spaß gemacht haben, und holen Sie sich diese Begeisterung zurück.

Gesunde Vorsätze für das neue Jahr 2022

1. Mehr Wasser trinken, am besten zwei Liter, und keine Einwegflaschen verwenden.

2. Vermehrt Obst und Gemüse essen.

3. Essen Sie langsam, kauen Sie gründlich und lassen Sie sich nicht durch den Fernseher oder Ihr Smartphone ablenken.

4. Bereiten Sie Mahlzeiten für den Verzehr unterwegs vor. Ein nahrhaftes Frühstück für unterwegs ist der erste Schritt zu einer ausgewogenen Ernährung über den Tag hinweg.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn Sie das HIT-Training nicht mögen, gehen Sie stattdessen spazieren.

6. Wenn Sie im Stehen arbeiten können, machen Sie davon Gebrauch. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Möglichkeiten eines höhenverstellbaren Schreibtisches.

7. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Snacks und Süßigkeiten. Nehmen Sie stattdessen drei vollständige Mahlzeiten zu sich und geben Sie Ihrer Verdauung dazwischen ein paar Stunden Zeit, um richtig zu arbeiten.

8. Gehen Sie zu den jährlichen ärztlichen Untersuchungen und vermeiden Sie es, zu gehen, wenn es im Zahn oder im Rücken zwickt und zwackt. 

Nachhaltige Vorsätze für das neue Jahr

1. Trinken Sie bei Bedarf Leitungswasser oder verwenden Sie einen Sodazubereiter.

2. Besorgen Sie sich eine wiederverwendbare Glasflasche, um auch unterwegs ohne Plastik zu trinken.

3. Wechseln Sie Ihren Stromanbieter und wechseln Sie zu Ökostrom.

4. Reduzieren Sie Ihren Konsum von tierischen Produkten oder verzichten Sie ganz darauf. Denken Sie daran, dass es besser ist, ein bisschen vegan zu leben, als an strengen Regeln zu scheitern und es gar nicht erst zu versuchen.

5. Haben Sie immer eine wiederverwendbare Tasche zur Hand.

6. Kaufen Sie auf dem Wochenmarkt ein, wann immer es möglich ist, um Verpackungsmüll zu vermeiden.

7. Bemühen Sie sich, weniger Lebensmittel wegzuwerfen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend, oder teilen Sie Reste mit Kollegen und Nachbarn.

8. Sparen Sie Energie, indem Sie das Licht ausschalten, wenn Sie einen Raum verlassen, und vermeiden Sie es, Geräte im Standby-Modus laufen zu lassen.

Ideen für Neujahrsvorsätze für Kinder

Warum sollten nur Erwachsene Neujahrsvorsätze fassen? Neujahrsvorsätze zu fassen, kann auch für Kinder Spaß machen. Allerdings muss man auch bei den Kleinsten aufpassen, dass man sich nicht zu viel vornimmt. Konzentrieren Sie sich auf ein bis drei gute Vorsätze, die Sie auch mit Ihren Kindern umsetzen können. Es wird viel einfacher sein, ein Projekt zu entwickeln, wenn Sie es als Familie identifizieren. Allerdings sollte kein Familienmitglied dazu gedrängt werden, sich an den Anpassungen zu beteiligen. Gute Vorsätze sind, im Gegensatz zu grundlegenden Familiennormen, eine freiwillige Option.

1. Legen Sie alle Spielsachen und Spiele vor dem Schlafengehen an ihren Platz.
2. Versuchen Sie, Ihre Hausaufgaben nach dem Mittagessen zu erledigen.
3. Versuche, in der Schule nett zu anderen Kindern zu sein.
4. Putze dir immer die Zähne, bevor du ins Bett gehst.
5. Erledige deine Hausarbeiten vor dem Spielen.
6. Sei dankbar für das Essen, das du bekommst.

Wie arbeiten Sie an Ihren Vorsätzen?

1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Der erste Schritt zur Verwirklichung eines Ziels besteht darin, es ganz klar aufzuschreiben! Visualisieren Sie Ihre Ziele am besten mit Fotos, um sie vor Augen zu haben. Legen Sie zum Beispiel ein Pinterest-Board an oder sammeln Sie Bilder aus Zeitschriften, die Sie zum Träumen anregen.

Machen Sie als erste Aufgabe eine Liste mit fünf Dingen, die Sie im nächsten Jahr tun möchten. Lassen Sie sich von den beliebtesten guten Vorsätzen inspirieren, suchen Sie auf Instagram nach Ideen, oder hören Sie einfach auf Ihr Herz. Machen Sie eine Liste mit allem, was Ihnen in den Sinn kommt, aber Sie sollten mindestens fünf Lebensziele haben.

2. Überlegen Sie es sich

Fertig? Perfekt! Streichen Sie jetzt mindestens zwei davon und entscheiden Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist! Je weniger Aufgaben am Ende der Liste stehen, desto eher werden Sie Ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen können.

Haben Sie einfach einen großen Plan? Notieren Sie ihn in einem Wort oder Satz und hängen Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn immer wieder sehen. Jetzt haben Sie ein klares Ziel vor Augen.

3. Entwerfen Sie einen Aktionsplan

Betrachten Sie Ihre Pläne in Verbindung mit einem Langstreckenlauf von Usain Bolt: Ihr Ziel ist es, Ihren Vorsatz zu erfüllen. Wenn Sie es überschreiten, werden all Ihre Anstrengungen belohnt: Sie werfen die Hände in die Luft, die Menge applaudiert, und Sie erleben ein unbeschreibliches Gefühl der Zufriedenheit.

Du bist stolz auf dich, weil du etwas erreicht hast, und dieser Stolz gehört nur dir. Niemand kann ihn Ihnen nehmen!

Wissen Sie schon, was Sie erreichen wollen? Dann fragen Sie sich: "Was müssen Sie dafür tun?" Wie "trainieren" Sie, um die Ziellinie zu überqueren? Tragen Sie Ihren Trainingsplan in den Kalender ein - Schritt für Schritt und nicht alles auf einmal. Damit du dich nicht überforderst. Natürlich muss der Trainingsplan nicht auf das Erreichen sportlicher Ziele ausgerichtet sein. Meilensteine können auch dazu dienen, eine Sparstrategie oder berufliche Ambitionen aufzuteilen.

4. Feiern Sie Ihren Erfolg

Wissen Sie, was der Schlüssel zur Motivation ist? Es ist etwas wirklich Schönes: Belohnungen. Das sollten Sie auch in Ihrem Kalender festhalten, um sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen und vermeiden, dass Sie nach den ersten Metern die Motivation verlieren, weil Sie nur dann dranbleiben, wenn Sie belohnt werden.

Hier erfahren Sie, wie Sie Belohnungen einplanen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen:

- Planen Sie Ihre Zielbelohnung: Möchten Sie in drei Monaten zwei Pfund abnehmen, endlich Geld sparen, endlich mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder zumindest häufiger mit Oma telefonieren? Dann gönnen Sie sich am Ende etwas Großes und unglaublich Schönes, auf das Sie sich freuen!

- Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Haben Sie den Tag überstanden? Herzlichen Glückwunsch! Belohnen Sie sich am Abend: Feiern Sie den ersten halben Erfolg Ihrer Reise mit einem guten Film, einer Blume auf dem Heimweg oder einem entspannenden Bad.

- Belohnen Sie größere Schritte, indem Sie Belohnungen für eine erfolgreiche Woche einplanen! Sie sind auf dem richtigen Weg und sollten mit sich zufrieden sein.

- Große Belohnungen für das Erreichen der Monatsetappen: Versuchen Sie es mit einer Massage, einem Wellness-Besuch oder einer Kochbox.

Zum Schluss noch ein Hinweis

Natürlich ist das neue Jahr in der Regel ein fantastischer Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten anzunehmen. Andererseits sollten gute Vorsätze so formuliert sein, dass sie realistisch sind und Lust auf mehr machen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht zu streng mit sich selbst sind. Anstatt sich selbst zu kritisieren, wenn man vom Weg abkommt, sollte man einfach am nächsten Tag mit dem neuen Verhalten weitermachen. Der schönste Neujahrsvorsatz ist schließlich, sich selbst zu lieben.